na nadgarstki

[...] 2x20 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Biceps: - dowolnie 3x15 6. Triceps: - dowolnie 3x15 i ewentualnie plus: 7. Przedramiona (nadgarstki): 2x 30 Przerwy między ćwiczeniami: 1,5-2 min między seriami: 1 min Progres: 1-2 tyg: 12 powtórzeń (15 barki, dzień dobry, bic, tric) 3-4 tyg: 10 (12) 5-6 [...]

A Przysiady ze stanga 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Francuski lezac 5x5 Wyciag 5x5 Wspiecia na palce 5x5 a6w lub abs? B MC 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Uginanie rak ze sztanga 5x5 Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) 5x5 Nadgarstki 5x5 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, Siła Staż [...]

Zacznę od początku. A więc wszystko z powodu mojego braku rozsądku. Zdejmowałem sztangę ze stojaka od ławki. ale w taki sposób jak ćwiczy się nadgarstki trzymając sztangę podchwytem z tym że ta była ciężka i strzeliło mi w nadgarstku. w ogóle nie mogłem ruszać, tzn kręcić nadgarstkiem. Tydzień z tego powodu nie ćwiczyłem, a po tym jak upłynął ten [...]

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

[...] wyskok z rozbiegu jest dobry a nawet bardzo dobry.Gdy gram w siatkę to w ataku mam nos ma na wysokości górnej siatki(243)natomiast gdy skacze do bloku to przekładam tylko nadgarstki.We wrześniu skończyłem trening plyometryka.Wyskok z rozbiegu sie powiększył lecz z miejsca nie.Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: [...]

[...] w Radomiu i mam zamiar przejść na dietę aby przytyć. Myślałem też o ćwiczeniu, ale nie wiem czy moge. Mam zamiar ćwiczyć pompki, brzuszki, hantelkiem (biceps, triceps, nadgarstki). Myślę też o klatce. Czy mogłbym jednocześnie przejść nad diete, zacząć ćwiczyć kickboxing i cwiczyc? Chodzi o przyrost mięśni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 [...]

dokładnie 5 kość śródręcza boli przy podawaniu i ściśnięciu ręki nabawiłem się tego przy ćwiczeniu na barki(podnoszenie sztangi) dość nienaturalnie nadgarstki wtedy są ułożone było lekko opuchnięte-teraz mnie ale nadal ból się utrzymuje przy np. zakręcaniu/odkręcaniu czegoś normalnie ćwiczę-po rozgrzaniu prawie nie czuje wyjątkiem może podnoszenia [...]

Ułożyłem taki plan proszę o ewentualne poprawki ;) Poniedziałek KLATA Wycisk skos góra 4x 12/10/8/6 pompki na poręczach 4x10 wycisk płasko 4x 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4x 10 uginanie przemienne 3x 10 Nadgarstki uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max Środa Plecy [...]

Od kilku dni mam straszne bóle lewego nadgarstka nigdy wcesniej tak nie miałem owszem zdazało sie ze nadgarstki bolały dosc mocno ale przez 1-2 dni i ból mijał teraz jest inaczej ból zaczyna sie przewaznie przed nocą i trzyma całą noc (juz 3 noce nie przespane ) i niewiem czy promieniuje mi na przedramie czy tez ta kość? miesien? na przedramieniu [...]

Chciałbym wzmocnić przedramiona i zwłaszcza nadgarstki. Natura obdarzyła mnie dłońmi pianisty. Na siłowni bez rękawiczek z mocnym usztywnieniem nadgarstków doszło już raz do bolesnej kontuzji po czym poszedłem po rozum do głowy. Przy siłowaniu na rękę też słabo to wyglądało. Szukałem wielu sprzętów. Obecnie mam popularne ściskacze plastikowe, ale [...]

Hej :D mam problema ;] otóż gdy robię fiflaka w tył (umiem go ) to po kilku na dzien bolą mnie ręce i nadgarstki nawet , jeśli zrobię ich rozgrzewkę . drugi problem to taki , że jak jestem już na rękach , to się muszę wybić z nich , ale mam słabe ręce . i tu pytanie do Was . jakie mięśnie rąk są używane w fiflaku w tył ?triceps ? biceps ? a może [...]

[...] wąsko Teraz pytania. -Przysiad przedni czy tylni? ( Zależy mi o jak największym zaangażowaniu czworogłowych, mniejszym 2głowych. Lubię przedni, ale z powodu obaw o nadgarstki ostatnio robiłem tylni.) -Może hantle na płaskiej zamiast WL? Niestety dipsy odpadają, nie mam możliwości ich robić. -odnośnie techniki wyciskania zza karku. Czy [...]

Witam! Niektórzy piłkarze mają na ciele czy to na udach czy na plecach takie plastry niebieskie. Co one mają dać zawodnikom? I jeszcze taki błahe pytanie: po co zawodnicy obwiązują sobie nadgarstki bandażami? Jeśli po to żeby wycierać pot no to przecież są frotki

[...] bardzo mnie boli, dotego te strzelaace stawy, dretwija mi rece i nogi. Obecnie jestem na zwolnieniu lekarskim bo pracuje w fabryce i nie jestem w stanie wykonywac poprzednich czynnosci, dosc dozo dzwigalam i moja praca polega na dosc czestym powtarzaniu tych samych czynnosci glownie pracuje nadgarstki. prosze o pomos bac sugestie co mi dolega.

Witam. Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 178 cm Staż: 6-7 miesięcy Cel: masa Mam taki problem. jestem obecnie na 3 cyklu. Na 2 cyklu posłuszeństwa odmówiły mi nadgarstki, gdy ćwiczyłem na gryfie prostym. Stawy nie dały rady. Miałem przerwe 3 tygodnie zanim wszystko wróciło do siebie. Zakupiłem więc gryf łamny. Zacząłem nim 3 cykl no i ból znów sie [...]

[...] triceps, tył barków, przedramie 1. francuz sztangą leżac 4x10 2. francuz hantlą siedząc 4x10 3. popmki w pdoporze tylem 2x12 4. wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 5. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 6 nadgarstki podchwyt 3 serie do maxa 7. nachwyt 3 serie do maxa proszę o korekte zdr. Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2010-11-02 14:06:27

[...] z siłownią to może ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, ale podstawowe rzeczy mam Dieta: zwracam na to co jem, nie liczę BTW Przeciwskaznania medyczne: bolące nadgarstki i chrupiące stawy ;/ Zażywane suplementy: odżywki białkowe i gainer do uzupełnienia

[...] i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. padlo na lekko lamany bo przy uchwycie mozna nim cwiczyc klatke - i tu chce spytac czy motoryka stawu i miesnia jest [...]

[...] i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. padlo na lekko lamany bo przy uchwycie mozna nim cwiczyc klatke - i tu chce spytac czy motoryka stawu i miesnia jest [...]

[...] podczas cyklu żeby spalać tluszcz? 4.Co poradzicie na bolące stawy podczas robienie bicepsu(na prostym/lamanym gryfie robię serie gdy puszczam gryf strasznie bola mnie nadgarstki jest to taki przeszywający ból ) Ogółem chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić troche niepotrzebnego tluszczu ;) Czy tak sie da? Jakies porady wskazówki cykl [...]